Bicepsový zdvih s veľkou činkou Prevedenie Uchopte činku podhmatom na šírku ramien, ruky sú natiahnuté Ohnutím lakťov zvihnite činku na úroveň ramien Spustite činku do východiskovej pozície Používané svaly Primárne: biceps Sekundárne: hlboký sval ramenný, sval vretenný, predná hlava deltového svalu, svaly predlaktia. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Pri širokom Den 1 – hrudník a břicho. Bench press na šikmé lavičce. Tlaky s jednoručkami na rovné lavičce. Dipy na bradlech . Den 2 – záda a lýtka. Mrtvý tah. Shyby. Přítahy s velkou činkou. Pokrčení rameny. Výpony ve stoje . Den 3 – ramena a břicho. Military press ve stoje nebo v sedě. Laterální zdvihy ve stoje. Zdvihy v Bočná časť deltového svalu nie je tak často aktivovaná. Všetky tlakové cviky na hrudník do výraznej miery cvičia aj prednú časť ramien, to však neplatí o bočnej časti ramien. Aj kvôli tomu nie sú bočné ramená až tak vyvinuté, ako predné, a je potreba im venovať viac individuálnej pozornosti. Nezabudni na rozohriatie svalov. Poďme spolu zamakať na splnení tvojho cieľa. CVIK Č. 1. Východisková poloha: Sadni si na sedačku posilňovacieho stroja, vystri chrbát a ťahaj lopatky ku sebe. Rozpaženými rukami uchop madlá stroja tak, aby si mal nadlaktie na úrovni ramien a lakte mierne ohni. Pozor na ohnuté zápästie.

Pri vykonávaní tohoto pohybu je dôležité minimalizovať stres na ramená, ich krčením a nahadzovaním a chrbtu nadmerným ohýbaní dozadu. Pred začatím odporúčame uvolniť ramená a lakte zatlačiť mierne dozadu a držať ich pri tele. 2. Bicepsový zdvih s jednoručkami. Výborná alternatíva predchádzajúceho cviku.

Cviky na hrudník “Existujú 3 cviky na hrudník, ktoré by ste mali trénovať vždy. Bench press, tlaky s veľkou činkou v ľahu na šikmej lavičke (incline bench press) v rôznych uhloch a upažovanie s jednoručkami v ľahu na rovnej lavičke (dumbbell flyes).” ipbIpdr.
  • 2bgg19tlq2.pages.dev/173
  • 2bgg19tlq2.pages.dev/178
  • 2bgg19tlq2.pages.dev/597
  • 2bgg19tlq2.pages.dev/484
  • 2bgg19tlq2.pages.dev/6
  • 2bgg19tlq2.pages.dev/223
  • 2bgg19tlq2.pages.dev/30
  • 2bgg19tlq2.pages.dev/261

    • cviky na hrudník s jednoručkami